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只需7步,治愈扁平足!

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人气:-发表时间:2019-05-08 23:20【

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跟脊柱侧弯还有O形腿之类比起来,扁平足算是个冷门,也许因为它对外观影响不大,也可能因为很多人尝试过各种方法却没有效果。

事实上,扁平足的危害超乎你想像!


扁平足的危害

1.缓冲震荡能力减弱

2.支撑能力弱,对足底的神经及血管等组织保护不足,长时间行走或站立会被压迫而引起疼痛

3.在行走足底着地时更容易产生足外翻,从而影响整个下肢运动链各个关节的排列,导致动作模式异常和关节受力不均

4.足弓完全消失可让身高减少

5.单侧扁平足是导致长短腿的可能原因,通过代偿可以传导到骨盆或其他近端的部位。


不管这些问题你是否都有,敏斯特真诚地希望大家能重视起扁平足,并且相信它可以通过日常锻炼和使用扁平足垫等足部辅具挽回的。

维持足弓的结构有骨骼、韧带和肌肉,其中肌肉的适应性最好,可以通过训练来改善。当然了,扁平足的形成非一朝一夕,运动疗法想得到效果也必须有点恒心,很多时候所谓的没有效果无非是缺乏耐心和坚持。

敏斯特足健师教你,如何矫正扁平足!


扁平足的运动疗法

运动疗法主要通过强化维持足弓的肌肉还有重新建立足部的螺旋扭转机制来恢复足弓,仅仅靠抓毛巾或者用脚捡起小物体之类的练习并不足以改善足弓,因为人日站立和行走对足弓的负荷远非局部小肌群能承担的。而扁平足的运动疗法是近两年开发的行之有效的体态纠正训练,所以这一套训练流程适合很多人。


1.刺激足底触觉

在治疗过程中发现,很多扁平足的人足底对触觉并不是很灵敏,而我们的足底正是因为感觉灵敏才能充分感知对地面的软硬程度和起伏不平,才能调节姿势和动作来维持平衡。这个练习的另一个作用是可以刺激足部小肌群收缩,这些小肌群对维持足弓也有一定作用。


足底触觉训练

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用小刷子轻刷足底或用手指叩击

10次,重复2~3组

2.改善足部灵活性

被动足部螺旋扭转

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一只手向内侧扭转前足

另一只手反方向扭转足跟

同时两只手向足底中部挤压足部


3.缩足练习

目的是训练足部小肌群

缩足练习

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前脚掌抓地,脚趾屈曲

也可抓毛巾代替

10次,3组


4.重建足部的螺旋扭转

站立位螺旋扭转

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足跟内翻

前足前旋

大脚趾用力下压地板

保持用力30秒,重复2~3次

日常站立可以经常练习


5.借助弹力带练习

弹力带训练

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目的同上一个练习,注意弹力带摆放的位置

而且手提拉应该提到大腿侧面,而不是前面

保持时间大概1-2分钟,重复3次


6.提踵行走与抬脚背行走

提踵行走与抬脚背行走

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训练维持足弓的肌群

每个动作各1-2分钟,重复2次


7.学会正确走路

让足弓在每一步中都得到锻炼。尤其注意脚蹬离地面时是经由大脚趾并且有意识让大脚趾承重和发力。

足部正确的滚动模式

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足跟偏外侧先着地,经由足中部外侧过渡到前脚掌

再到大脚趾根部,最后经大脚趾瞪离地面

注意有意识地让大脚趾承重



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