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足底疼痛?警惕足底筋膜炎

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人气:-发表时间:2019-05-22 19:31【

据估计,10%的人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。


什么是足底筋膜?

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人的脚是由众多足骨所构成的一个拱形构架,人在走路或者跑步过程中,足骨自然受到地面很大的反作用力,硬碰硬当然会很痛,试试看手握拳打墙壁?所以,脚底覆盖有多层软组织(脂肪垫、筋膜)用来缓冲足着地时的撞击力。

足底筋膜就是位于足底的软组织,沿着足部的底下,从脚跟连到脚趾,它好像一条弓弦,支持着足弓。当你行走或纵跳时,通过它的拉伸和形变,最大程度的吸收体重及外力对你身体产生的震荡和冲击。


足底筋膜炎高发人群


我们来想想自己的体重,并且每天要走多少路,就知道足底筋膜的工作量有多大了。当人的体重超标、步行过多或者跳跃过多时,都容易使足底筋膜受到过度的牵拉和刺激,再有当人们进入老年后,足底筋膜逐渐发生退行性改变,就像皮筋失去了弹性与韧性。更容易刺激足底筋膜,发生不同程度的创伤和炎症,从而导致足跟产生疼痛。

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因此,足底筋膜炎容易产生于运动员、长跑者,体重指数(BMI)大于 30、糖尿病患者和老年人。


引起足底筋膜炎的原因


由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤,引起疼痛的。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等,长期下来可能因行走时姿势着力不当,引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

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每天应该走多少步


那么到底每天走多少步才合适,既达到运动量,又保证脚腿不受伤呢?因人而异,应该根据自身的年龄和体质,选择有针对性的锻炼,并坚持下去。不是每天走几万步,就会让身体更健康。最好是选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜。

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每天走5000步至8000步比较适合

1、青壮年每天7000-8000步是正常步行量

2、老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步可达到运动效果。


缓解足底疼痛居家小技巧

1.做简单的拉伸

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一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带,你可以加强足弓部的肌肉,并可以减轻疼痛。


2.按摩脚底

你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里,在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。


3.使用夜间固定支具

夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角,从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况,并能保持整晚的韧带持续伸展。


4.选择合适的矫正鞋垫

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在康复中心做足底扫描后,根据足底压力分布特做鞋垫。这种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。


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