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足底筋膜炎您了解多少?

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人气:-发表时间:2015-07-10 17:10【

足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种,临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题(扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等)。


从人体生物力学的观点看来,足部距下关节过度外翻会造成足弓塌陷,连带拉扯足底筋膜,造成筋膜发炎。而高弓足的患者,因为足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果,长年下来也会因足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎,甚至引起跟骨骨刺。



足底筋膜炎的病因

“足底筋膜炎”是引起我们足疼最常见的一种疾病,它是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症,它是一种慢性无菌性炎症。常常是由于长期站立、步行或反复大力牵拉造成的足底的筋膜发炎。



另外还有一些原因也会引起足底筋膜发炎,如:跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎,.筋膜本身柔软度变差(如年龄增大),脚足弓过大(高足弓)或过小(扁平足),足跟肌腱过紧、过短,足部关节韧带松弛,活动量过大;体重过重、常穿硬底鞋等因素造成足部负担过重,均会导致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激,导致筋膜发炎。


足底筋膜炎的症状

痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。想象一下,足背是一张弓,足底筋膜就是这张弓的弓弦。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵张,所以会引起疼痛。在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状又会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。最常见的压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。


足底筋膜炎的治疗方法


1.充分休息,限制步行,跑步等活动,但不是不活动,要适量,以不引起疼痛为佳,如是体重过重的应减重,选择舒适柔软的鞋子。有一个误区,有的人得了足底筋膜炎后,特意选择鞋底较薄的鞋子,然后在铺有鹅卵石的地面上反复走,美其名曰足底按摩,岂不知这样会使足底筋膜压力不匀,使足底筋膜炎症进一步加重。



2.运动疗法,牵拉,在做足底筋膜,跟腱及小腿肌肉牵拉前可先做热敷或热水泡脚,然后牵拉,每次牵拉时间30秒-60秒,7-10次。



3.平时可以在鞋里垫一些有效缓解抑制足底筋膜炎的辅助鞋垫,这种鞋垫可在足底负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。







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