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一分钟教你辨别足内翻和足外翻

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人气:-发表时间:2019-03-14 14:51【

很多人常常会遇到这样的情况:一双新鞋子,穿段时间发现,鞋底后跟有一侧磨损特别严重,而另一侧却完好无损。当你遇到专业卖鞋的导购时,他通常会告诉你,你内翻足或你外翻足,应该挑个矫正内翻足或外翻足的鞋子或鞋垫更适合你。


一、内翻足或外翻足到底是什么?

当你站立时,从后面看,正常足部的距骨与跟骨应在同一直线上,并垂直于地面。若你的距骨相对于跟骨向外偏歪,则为足内翻。若你的距骨相对于跟骨向内偏歪,则为足外翻。


外翻足

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在临床上,外翻足也被称为足旋前。踝关节的结构组成,主要可协助矢状面的动作(跖屈和背屈),因此基本上外翻足的外翻部位会出现在足部,以及距骨与跟骨之间的关节。此异常症状的特征是足部内缘下沉至平坦且低的位置,从而使外缘承受过多的负荷。

外翻足常见原因除了遗传,足部骨骼结构组织异常之外,还跟足部关节的支撑韧带功能受损、帮助支持足弓的内在肌肉无力、距下关节活动过度、足部的不当使用因素有关。

临床中大部分旋前足的病例与扁平足有关,因此对于外翻足所引起的功能异常,会用扁平足的治疗方案加以矫正。

因为扁平足引起的外翻足牵涉到结构上的问题,所以或许无法恢复足部的位置,不过仍然建议将运动纳入治疗中。


内翻足

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这一症状与外翻足正好相反,足部呈现内翻的状态,也称足旋后(supination)而大部分的负荷量都落在足部的内缘。

内翻足常见原因除了遗传,足部骨骼结构组织异常之外,还跟足部关节的支撑韧带功能过强、帮助支持足弓的内在肌肉过于发达、距下关节活动度不足、足部的不当使用因素有关。


二、外翻足与内翻足的自我运动治疗:

这两种足部位置异常,均可透过适当治疗获得改善,而治疗重点如下:


练习加强足弓支撑的运动

训练背屈,跖屈,每次2-3组,每组30-60秒,建议每天训练的总时间至少30分钟。

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练习足部固定运动

五趾抓地,每次2-3组,每组30-60秒,建议每天训练的总时间至少30分钟。

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学习与训练平衡,使身体排列在足部所有的支撑点上

五趾抓地沿着一条设定的直线或曲线走,建议每次做2-3组,每组走10-15个来回,具体强度因人而异。

以上训练需要勤奋练习,工作间隙都可以做,甚至可以当成是一个家庭生活,亲子生活的游戏,例如比比看谁做得标准,谁的平衡保持得更好。长期坚持肯定有很好的改善。


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