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脚底板钻心的疼,小心足底筋膜炎!

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人气:-发表时间:2020-08-17 15:28【

足底筋膜炎是十分常见的都市病。足底筋膜连接着后跟骨的骨膜受到刺激而发炎,所以又名骨膜炎。最明显的症状是长期休息后站立时(如起床时)会感到脚跟刺痛。骨刺是足底筋膜炎的后果,但大部分情况下,骨刺并不引起疼痛。只要好好控制发炎,疼痛会慢慢消失。

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一、足底的结构

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足底筋膜是一块连接着后跟骨内侧至脚趾的坚韧组织。足部的内足弓,是由后跟骨、舟骨、楔骨及蹠骨组成。足底筋膜连接着足弓的两端,作用好像一条钢缆,帮助足部肌肉维持足弓的立体结构。加上当步行时,拇趾会被地面挤压而向上屈曲,带动筋膜拉扯,令足弓向上提升。此举增加了足部结构的稳定性,减轻肌肉负担,可以提升步行的效率。


二、病理


足底筋膜炎的成因是拉扯。拉扯过度的筋膜会发生轻微撕裂,刺激身体进行发炎反应。由于大量血液涌到患处,所以按压时会感到痛楚。这种按压的痛楚很多时候会被误会为筋膜炎的成因,所以很多人会选择软硅胶垫。但大部分硅胶垫只会减轻按压的痛楚,对筋膜的拉扯没有帮助,任由炎症持续进行,会导致更严重的后果。

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筋膜过度拉扯的原因很多。小腿肌肉过紧、体重过高、穿着过分柔软的鞋及错误的足部力学都是常见的原因。足部力学上,足弓下陷(足外翻或扁平足)是最直接的原因。足弓下陷的幅度越高,脚跟骨与脚趾的距离越延长。连接着两端的足底筋膜会因此被拉扯,导致轻微撕裂。由于下陷的足弓会令足部结构变得不稳定,加重肌肉负担。当步行时间太长的时候,肌肉疲劳令足底筋膜负担过重,进一步加强发炎机会。


三、治疗方法


  • 休息或减少屈膝动作


  • 进行大腿后肌的拉筋运动,由于小腿后肌也连接着后跟骨,情况如扯大缆,足底筋膜也会被拉扯


  • 红肿时可冰敷患处;相反可利用温热水浸脚,促进血液循环


  • 纠正足部及下肢力学

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    足部力学主宰了痛症的康复。足弓下陷会引致筋膜拉扯,引致炎症持续及恶化。使用力学矫正鞋垫可以令患处减少拉扯,促进复原。


四、预防方法


  • 适当的训练强度


  • 核心肌肉训练


  • 每天拉筋


  • 避免穿着平底鞋(后跟高度较高会令小腿后肌拉扯减少)


  • 力学矫正鞋垫

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    力学矫正鞋垫保持足弓于正常高度,减少筋膜拉扯,避免轻微撕裂引致的足底筋膜炎。