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春游踏青,得有好脚力!

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人气:-发表时间:2016-04-12 18:46【


阳光灿烂,春暖花开。许多人都选择春游踏青,亲近自然,享受生活。但要注意防止意外的发生,尤其是崴脚。


崴脚即踝关节扭伤!

崴脚即踝关节扭伤是临床常见的疾病,在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。

踝关节是人体距离地面最近的负重关节,也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节周围韧带的损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括:外踝的距腓前韧带跟腓韧带,内踝三角韧带等。



踝关节扭伤的临床表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀,随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。外踝扭伤时,患者在尝试行足内翻时疼痛症状加剧。内侧三角韧带损伤时,患者在尝试行足外翻时疼痛症状加剧。


崴脚后急救!

脚踝关节扭伤后,应马上停止运动,受伤的脚尽量不要走动,切记不要随便推拿和按摩,避免足部有不当受力,影响复原或再次扭伤。而在治疗上,不仅在第一步急救上要下工夫,更要查准受伤程度并跟进治疗。以免日后落下习惯性崴脚等后遗症。

国际公认急救原则“RICE”

崴脚急救“RICE”原则:即休息(Rest)、冷敷(Ice),加压包扎(Compression),抬高患肢(Elevation)。

休息(Rest):立即停止运动,特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后,取坐位或卧位,不让受伤部位负重,避免加重伤情。

冷敷(Ice):用冰袋放在最疼的地方,每次敷20-30分钟。在24小时内,通常需要2-3小时就冰敷一次,才能起到比较好的效果,冰敷可以刺激血管收缩,让组织液减少,从而达到减轻肿胀和止血的效果。

加压包扎(Compression):冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注,减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧,以免阻碍血液循环,影响恢复。

抬高患肢(Elevation):取坐位或卧位,同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高,以利静脉回流,从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°,以免远端足趾长时间供血不足。



预防崴脚

加强肌肉韧带锻炼

平时要有意识地多弹跳,让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。可以学蛙跳,或者是跳绳,注意用脚尖使力。



高帮鞋比较安全

高帮鞋的帮很长,几乎能够包住整个脚踝,这样就等于是给脚脖子加了一层防护。



运动时佩戴足踝托护

鞋子尽量选择稍微大一点,穿戴足踝托护进行运动。这样就不会害怕摔跤,伤到脚踝。



运动前要热身

在正式踏青之前先做做热身运动,把身体各个关节都尽可能地活动开。只有将紧绷的肌肉柔软化,才能够有效预防崴脚的发生。



要集中注意力

有时候你穿着平底鞋,也有可能会扭伤脚踝,很大的原因是因为你走路的时候心不在焉。所以踏青时不要只顾风景,也要留意脚下,以防踏空或是踩在别的物体上导致崴脚。




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